CONSEJOS PARA DORMIR 2024
Una buena noche de sueño en última instancia, comienza con un colchón supremo, y en Gallery Furniture, ofrecemos una amplia selección de colchones de marca de calidad, incluyendo Tempur-Pedic, Sealy y Stearns & Foster. Estos colchones de gama alta vienen en una variedad de modelos que pueden satisfacer todas sus necesidades de sueño. Así que puedes estar tranquilo: tenemos tu salud y la de tu sueño cubiertas.
Además de un buen colchón, hay otras formas de mejorar la calidad y la duración del sueño, como reducir la exposición a la luz azul antes de acostarse y crear un entorno relajante a la hora de dormir. Siga leyendo para conocer nuestros consejos más eficaces para dormir mejor.
10 consejos para dormir mejor
Los científicos llevan mucho tiempo reconociendo los beneficios de dormir bien y han documentado cómo puede afectar a todo, desde la función cerebral hasta la eficacia del sistema inmunitario. Aunque la falta constante de sueño se atribuye a una mala salud, hay muchas cosas que puedes hacer para dormir bien como te mereces.
1: AUMENTE SU EXPOSICIÓN A LA LUZ DEL DÍA
La luz del día ayuda al cerebro y al cuerpo a distinguir cuándo hay que despertarse y cuándo hay que dormir, por lo que una mayor exposición a la luz solar puede mejorar la calidad del sueño. Intente exponerse a la luz solar durante dos horas al día para aumentar la eficiencia del sueño. Si no te resulta práctico recibir suficiente luz solar, puedes considerar el uso de luz artificial brillante para un mejor descanso nocturno.
2. REDUCE TU EXPOSICIÓN A LA LUZ AZUL ANTES DE ACOSTARTE
Hoy en día, la mayoría de las personas están expuestas a la luz azul durante las horas de vigilia porque cambian a menudo de pantalla. Cuando te expones a la luz azul por la noche, engaña a tu cerebro haciéndole creer que aún es de día. Por eso, para evitar que la luz azul interfiera en tu sueño, puedes usar gafas que bloqueen la luz azul o apagar las luces y la televisión dos horas antes de acostarte. Si te gusta usar el smartphone o el portátil por las noches, puedes utilizar una aplicación que minimice la exposición a la luz azul mientras utilizas estos dispositivos.
3. ELIGE UN COLCHÓN CÓMODO
Uno de los mejores consejos para dormir es comprar un colchón cómodo. Un colchón cómodo es, sin duda, un factor crucial para dormir bien. Gallery Furniture tiene una amplia selección que se adapta a sus necesidades.
4. REDUCE EL TIEMPO DE SIESTA
Las siestas cortas pueden ayudarte a reponer energías y aumentar tu concentración a lo largo del día. Pero las siestas largas o a última hora de la tarde pueden interferir drásticamente en tu horario de sueño. Si sientes que necesitas dormir durante el día, asegúrate de que sea antes de las 5 de la tarde y que no dure más de 30 minutos. Si sigues estas reglas, es menos probable que la siesta comprometa el sueño durante la noche.
5. TEN EN CUENTA LO QUE COMES Y BEBES
La dieta y los hábitos alimentarios pueden afectar significativamente a la calidad del sueño. Una comida copiosa cerca de la hora de acostarse le hará sentirse demasiado incómodo para conciliar el sueño. Es mejor evitar las comidas copiosas a última hora de la tarde, pero por la misma razón evita acostarte con hambre. Además, si te gusta el café, asegúrate de tomar la última taza del día al menos seis horas antes de acostarte.
6. DARSE UNA DUCHA O UN BAÑO RELAJANTE
Una ducha refrescante o un baño relajante son consejos eficaces para conciliar el sueño. Los estudios sugieren que darse una ducha o un baño 90 minutos antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y mejorar la calidad del mismo.
7. CREAR UN ENTORNO RELAJANTE
Un lugar tranquilo para descansar es esencial para un sueño de calidad. Esto implica una habitación oscura y tranquila y una cama cómoda para la mayoría de las personas. Si es necesario, puede llevar un antifaz para bloquear el exceso de luz. También puede optar por usar tapones para los oídos o tener algo de ruido blanco de fondo para enmascarar cualquier sonido ambiental desagradable.
8. ESTABLECER UNA TEMPERATURA AGRADABLE EN EL DORMITORIO
Intentar dormir cuando hace calor o demasiado frío afectará a su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. La temperatura ambiente óptima para la mayoría de las personas es de 60 a 67 grados Fahrenheit, aunque esto puede variar ligeramente según la persona. Si le cuesta mantener una temperatura fresca durante la noche, debería probar un colchón de la serie Tempur-Breeze. Estos sofisticados colchones eliminan el calor mientras duerme, manteniendo su temperatura corporal fresca durante la noche.
9. GESTIONA TUS PREOCUPACIONES
¿Se tumba en la cama preocupado por la noche? Si es así, es probable que esto afecte a su calidad del sueño. Sin embargo, puede abordar este problema centrándose en las preocupaciones que tenga a primera hora del día. Anota en un cuaderno las preocupaciones que te causen problemas y piensa en soluciones prácticas. Anótalas también. Esta sencilla estrategia debería ayudarte a dejar de centrarte en cuestiones negativas cuando quieras relajarte y dormir.
10. ESTABLECER UN HORARIO DE SUEÑO COHERENTE
Aumente la probabilidad de mantener una buena rutina de sueño siendo constante. Acostarse a la misma hora cada noche, incluso los fines de semana, ayudará a establecer un patrón de sueño regular.
Gallery Furniture tiene una amplia gama de camas y colchones disponibles en la tienda y en línea. Elija hoy mismo la cama y el colchón de sus sueños para un descanso nocturno óptimo. Además, ofrecemos entrega en el mismo día y traslado del colchón que está reemplazando cuando gasta $500 o más. ¡Feliz descanso y dulces sueños!
